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  • 久坐白领提臀术 6招拯救扁平屁屁(3)

  • 发表时间:2012-03-21 19:26 | 缘分天空(yuanfentk.com) | 点击数:
  •   用臀部“行走”

      坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移 动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

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      久坐白领提臀术 6招拯救扁平屁屁

      “半小桥”仰卧

      手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一 段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。

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