• 长寿秘方 比你想像得简单!

  • 发表时间:2014-09-18 22:31 | 缘分天空(yuanfentk.com) | 点击数:
  •   

    长寿秘方 比你想像得简单!

     

      许多营养专家都提倡在日常饮食中多注重养生常识,在生活的点滴中获取健康,下面10种能获取健康长寿的饮食习惯,助您健康长寿!

      睡前吃些高纤维食物

      美国麻省理工学院博士朱蒂斯?沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食,比如谷类食物,有助于睡眠。”大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25~35克)的一半,所以,建议抓住睡前时刻补充一下。

      凉开水泡红茶

      用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁,导致周期性头痛、失眠等症状,而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出。

      素菜要“荤”着吃

      油吃多了不好,但一点不吃更不好。专家表示,南瓜、胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素,因此不能吃得太清淡,用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。

      凉菜的汁用来蘸着吃

      很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉,觉得这样能补充维生素。其实,这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。最好把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。

      冷水洗肉温水洗菜

      用温水或热水洗肉,不但容易变质、腐败,做出来的肉口感也会受影响。最重要的是,会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。与之相反,洗各类果蔬时用温水更好。专家指出,温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。

      每餐之前喝两杯水

      控制体重,对大多数人来说是一场“持久战”。不久前,研究人员发现,饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量,比节食减肥的效果更明显。餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。除喝水外,餐前吃水果、蔬菜和麦片粥,同样含热量少,还有助于增进饱腹感。

      复合维生素饭后吃

      生活中吃得精细、不当的烹饪方式都可能减少维生素含量。这时,补充复合维生素就像上了一道“保险”,而且最好饭后吃。叶酸、B族维生素、维生素C等水溶性维生素如果饭前空腹吃,很快通过胃进入小肠被吸收,还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收,如空腹服用,大部分都不能被吸收。

      生吃洋葱防心脏病

      很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,这就大错特错了。洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处,而且生吃、凉拌效果最佳。

      深色水果抗衰老

      买水果时拿不定主意,就选深色的那种。相比浅色水果,深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质,具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

      晚餐早比晚点好

      人体排钙高峰期是餐后4~5小时,晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠、囤积热量,而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点,而且应不吃或少吃夜宵。

分享到:
  • 上一篇:想要越活越嫩就多吃嫩玉米 下一篇:八种食物吃出漂亮女人
  • 相关 健康饮食 资讯
    • 爱美
    • 健康
    • 情感
    • 美体
    Copyrights © 缘分天空情感交友网 www.yuanfentk.com 版权所有 2011-2017 粤ICP备14056131号 QQ群:151788838