• 减肥达人五日营养减肥餐单!

  • 发表时间:2011-11-07 10:47 | 缘分天空(yuanfentk.com) | 点击数:
  •   下面是减肥达人为你推荐一个超有效的5日减肥餐单,24天减了13斤,非常轻松。

      日常饮食习惯安排:

      1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。

      2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。

      3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。

      4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。

      五天餐单安排如下:

      周五减肥餐单:

    周五减肥餐单
    周五减肥餐单

      早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。

      餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

      午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。

      餐点:橘子一个。

      晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

     

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