• 4式简易瘦臀操 改善肥大升级美臀曲线!

  • 发表时间:2011-08-10 14:55 | 缘分天空(yuanfentk.com) | 点击数:
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    1、分腿蹲

      ① 分腿站立,上身挺直,双臂背后,正常呼吸,臀部慢慢下压至膝盖与小腿呈90度,停留2秒钟然后慢慢还原。这个动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。

      ② 身体直立,双臂侧举,正常呼吸,上体前屈90度,并尽量向下压,在压到最低点后,停留2秒钟,然后慢慢还原。此动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。

      ③ 身体直立,两腿分开,双臂自然下垂,身体逐渐向左转体90度,同时弯曲左腿成左弓步,然后双手撑地,下压臀部,将臀部压到最低点时,慢慢恢复原状。在左腿运动完毕后,换成右腿继续进行相同的动作。上述动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。

      ④ 身体直立,两腿分开,双手自然下垂,上身向右转90度,缓慢下蹲,同时将双臂放到身体前面,两手各自扶一个脚踝,然后下压臀部,当臀部下压到最低点时,缓慢还原身体,接着将身体向左转90度,进行相同的动作。上述动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。

     

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